Giảm 45kg trong 1 năm mà không cần thuốc hay chế độ tập luyện khắc nghiệt: Bí quyết bữa sáng đặc biệt của tôi

Chỉ với một video ngắn trên TikTok, nữ y tá 21 tuổi đã khiến cộng đồng mạng phải dậy sóng với những chia sẻ đầy bất ngờ và thú vị!

Sự thay đổi trong chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm giàu protein đã giúp Melanie Koz không chỉ giảm cân mà còn cải thiện hình thể săn chắc hơn.

Bí quyết giảm cân hiệu quả của Melanie (21 tuổi, Canada) đã thu hút sự chú ý lớn trên TikTok, khi cô chia sẻ hành trình của mình. Sau khi giảm gần 30kg, hiện tại cô nặng khoảng 70kg và cảm thấy khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Melanie Koz trước và sau khi giảm cân

Melanie đã thay đổi cách tiếp cận chế độ ăn uống của mình. Cô cho biết: “Trước đây, tôi thường ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh mì và khoai tây chiên. Sau khi tham gia khóa học dinh dưỡng, tôi nhận ra tầm quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh.”

Thay đổi từ bữa sáng đến bữa ăn chính

Bữa sáng của Melanie hiện nay bao gồm sữa chua Hy Lạp không béo với mật ong và trái cây. Món ăn này không chỉ giúp cô no lâu mà còn cung cấp protein cần thiết để xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Bữa sáng của Melanie Koz

Cô cũng thay đổi các món ăn vặt sang những thực phẩm giàu protein như đậu nành và phô mai cottage, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không cảm thấy đói nhanh.

Chế độ ăn của Melanie không chỉ giúp cô giảm cân mà còn mang lại sức khỏe tốt hơn. Cô bắt đầu sử dụng máy chạy bộ tại nhà và dần dần tham gia các bài tập gym để nâng cao sức mạnh.

Melanie mong muốn hỗ trợ những người đang cảm thấy bế tắc trong việc cải thiện sức khỏe của bản thân. Cô chia sẻ: “Tôi đã trải qua nhiều lần cố gắng giảm cân mà không thành công. Chính vì vậy, tôi muốn chia sẻ hành trình của mình để giúp ích cho người khác.”

Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Ảnh minh họa

Bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày có thể nâng cao hiệu quả giảm cân không chỉ bằng cách giúp cơ thể no lâu mà còn tăng cường sức mạnh và năng lượng để hoạt động cả ngày. Theo khuyến nghị của NHS, mỗi người nên tiêu thụ khoảng 0,75g protein trên mỗi kg cân nặng mỗi ngày.