Giữ Lửa Sức Khỏe Sau Tuổi 40: Những Thói Quen Vàng Giúp Phụ Nữ Giảm Thiểu Nguy Cơ Ung Thư Theo Khuyến Nghị Chuyên Gia

Tuổi 40 không chỉ là một cột mốc, mà là một bước ngoặt quan trọng trong hành trình cuộc đời, đưa bạn vào giai đoạn trung niên đầy màu sắc và trải nghiệm. Đây là thời điểm lý tưởng để bạn chăm sóc bản thân hơn bao giờ hết, mở ra cánh cửa cho sức khỏe dồi dào và khả năng phòng ngừa ung thư. Hãy cùng khám phá những bí quyết để sống khỏe, sống vui và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn!

Theo BS Christopher R. Cogle, sau tuổi 40, các quá trình lão hóa sinh học bắt đầu tăng tốc. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc ung thư tăng theo độ tuổi, với tỷ lệ này là 26/100.000 người dưới 20 tuổi, tăng lên khoảng 350 ca trên 100.000 người từ 45-49 tuổi và vượt qua 1.000 ca trên 100.000 người từ 60 tuổi trở lên. Do đó, việc xây dựng thói quen lành mạnh trong lối sống là điều thiết yếu.

Bởi những lý do đó, sau độ tuổi 40, BS Cogle khuyến nghị mọi người nên:

1. Áp dụng thói quen vận động thể chất kết hợp

Thay vì chỉ tập một môn, mỗi người nên kết hợp cả bài tập aerobic và kháng lực khi bước sang tuổi 40. “Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày trong tuần cũng đã mang lại hiệu quả tích cực,” ông chia sẻ.

Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm tỷ lệ mắc nhiều loại ung thư.

2. Ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia

Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. “Những yếu tố này điều chỉnh các con đường sinh học quan trọng, có thể thúc đẩy hoặc ức chế quá trình gây ung thư,” BS Cogle giải thích.

Các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống, sử dụng rượu bia cần được chú trọng.

3. Hãy đảm bảo chú ý đến giấc ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ có thể gây rối loạn điều hòa sinh học của quá trình phân chia tế bào và sửa chữa DNA, làm tăng nguy cơ ung thư.

Chăm sóc giấc ngủ là điều cần thiết, giúp cơ thể phục hồi và sửa chữa sau những ngày dài. Các chuyên gia khuyến cáo nên tạo không gian ngủ thoải mái và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.

(Nguồn: shevietnam.com)