Khám Phá 3 Thói Quen ‘Nguy Hiểm’ Đối Với Mạch Máu: Thói Quen Thứ Nhất Nhiều Người Vô Tình Thực Hiện Hàng Ngày

Khám phá 3 thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại đang âm thầm tàn phá sức khỏe mạch máu của bạn! Đừng để những hành động hàng ngày ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu và điều chỉnh ngay hôm nay!

Hầu hết mọi người đều biết rằng ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa có hại cho mạch máu, gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, một số thói quen hàng ngày cũng có thể gây tổn hại đến mạch máu mà không liên quan đến chế độ ăn uống.

3 thói quen “phá hỏng” mạch máu

1. Ngồi nhiều

Ngồi lâu, đặc biệt trong môi trường văn phòng, có thể gây hại cho mạch máu. Theo David Dunstan, nhà sinh lý học, việc ngồi lâu làm giảm hoạt động cơ bắp và giảm lưu lượng máu, dẫn đến tình trạng máu ứ đọng ở chân, có nguy cơ gây ra huyết khối.

Ngồi tại chỗ quá lâu có thể gây ảnh hưởng tới chức năng mạch máu.

2. Thức khuya

Thức khuya không chỉ khiến cơ thể thiếu năng lượng mà còn gây hại cho mạch máu. Khi cơ thể căng thẳng, hormone cortisol tiết ra nhiều hơn, làm tăng huyết áp và co mạch máu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

3. Ăn nhiều thực phẩm chứa đường, muối

Tiêu thụ quá nhiều muối và đường sẽ làm tăng nồng độ natri trong máu, gây giữ nước và tăng huyết áp. Tình trạng này kéo dài có thể làm tổn hại đến mạch máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn quá nhiều muối gây tăng huyết áp.

Cách duy trì sức khỏe mạch máu

Để giữ cho mạch máu luôn khỏe mạnh, chuyên gia y tế khuyên mọi người:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá béo, hạt và dầu ô liu, hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và đường.
• Hạn chế ngồi lâu, tăng cường tập thể dục: Tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần để cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.
• Ngủ đủ giấc và giảm stress: Điều này giúp giảm nồng độ hormone gây co mạch và ngăn ngừa tình trạng viêm mãn tính.
• Hạn chế sử dụng rượu bia.
• Khám sức khỏe định kỳ: Giúp phát hiện sớm các rối loạn tim mạch và điều trị kịp thời nếu có vấn đề.