Khám Phá Sự Thật Về ‘Mất Cơ Bắp’ Qua Trải Nghiệm Khi Đưa Bố Đi Lọc Thận

Dưới đây là tâm sự chân thành của HLV Phạm Hoàng Vũ, người đang làm việc tại thành phố biển Đà Nẵng. Ông muốn gửi gắm những suy tư và trải nghiệm quý giá của mình đến tất cả mọi người. Hãy cùng lắng nghe những chia sẻ này để cảm nhận sâu sắc hơn về đam mê và nghị lực trong cuộc sống!

### HLV Phạm Hoàng Vũ và Cảnh Báo về Suy Thận

HLV Phạm Hoàng Vũ gần đây đã chia sẻ về tình trạng sức khỏe của bản thân, khi anh phải thường xuyên nhập viện do suy thận. Mặc dù anh luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện để duy trì sức khỏe, nhưng tình trạng này đã khiến anh gặp nhiều khó khăn.

#### Dấu Hiệu Cảnh Báo Suy Thận
Theo Mayo Clinic, có 10 dấu hiệu nhận biết bệnh suy thận mà mọi người cần cảnh giác:
– Mệt mỏi kéo dài.
– Buồn nôn và chán ăn.
– Đau ngực và cao huyết áp không kiểm soát.
– Khó chịu khi tiêu tiểu.

HLV Vũ nhận thấy cơ thể ngày càng yếu do mất cơ bắp, điều này xảy ra thường xuyên hơn khi bước vào độ tuổi trên 30.


#### Tác Động của Tuổi Tác Đến Cơ Bắp
Bắt đầu từ tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất dần cơ bắp, và đến tuổi 50-60, có thể mất tới 50% khối lượng cơ bắp nếu không duy trì thói quen tập luyện. Tình trạng này được gọi là Sarcopenia – thoái hóa cơ do tuổi tác.


#### Tập Luyện Để Duy Trì Sức Khỏe
Tập luyện kháng lực là cách hiệu quả để chống lại sự lão hóa cơ bắp. HLV Vũ khuyên mọi người nên:
– Tập luyện 2-3 lần một tuần.
– Duy trì cường độ từ 50-70% sức tối đa.
– Thực hiện từ 1-3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần.


#### Lưu Ý Khi Bắt Đầu Tập Luyện
Khi bắt đầu tập luyện, bạn cần chú ý:
– Khởi động kỹ và từ từ tăng độ khó.
– Có thể tập tại nhà với dụng cụ đơn giản.
– Tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên để có kế hoạch tập luyện phù hợp.

HLV Phạm Hoàng Vũ nhấn mạnh rằng, “Tuổi tác không phải lý do để từ bỏ sức khỏe, mà là lý do để hành động ngay.”