11 Triệu Ca Tử Vong Hàng Năm: 10 Thói Quen Ăn Uống Nguy Hiểm Đẩy Nhanh Quy Luật Thời Gian

Bạn có biết rằng những thói quen nhỏ bé hàng ngày, mà chúng ta thường xem nhẹ, lại đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ của bạn? Hãy cùng khám phá những điều tưởng chừng vô hại nhưng thực chất lại có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và sự trường thọ của bạn!

Mỗi sáng, việc ăn uống qua loa và làm việc không ngừng có thể gây hại cho sức khỏe. Nghiên cứu từ tạp chí The Lancet cho thấy hơn 11 triệu người tử vong mỗi năm do thói quen ăn uống sai cách. Dưới đây là 10 thói quen cần tránh để bảo vệ sức khỏe của bạn.

1. Ăn thực phẩm quá nóng

Uống nước hoặc ăn thức ăn nóng hơn 65 độ C có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản do tổn thương niêm mạc. Nên để thực phẩm nguội xuống 10-40 độ C trước khi tiêu thụ.

2. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối

Thói quen ăn mặn có thể làm tăng nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch. Hạn chế tiêu thụ muối dưới 6g mỗi ngày.

3. Ăn quá no

Ăn uống thỏa mãn có thể gây viêm dạ dày và tổn thương đường ruột. Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn no khoảng 70%.

4. Ăn quá nhanh

Ăn nhanh có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo mà não chưa kịp nhận tín hiệu no. Dành ít nhất 15-20 phút cho mỗi bữa ăn.

5. Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng có thể tăng nguy cơ bệnh tim và tiểu đường. Nên ăn sáng trong khoảng 7-8 giờ sáng để khởi động quá trình trao đổi chất.

6. Ăn quá nhiều món mặn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối và chất béo, làm tăng huyết áp và nguy cơ bệnh tật. Nên chọn thực phẩm tươi sống và tự nhiên.

7. Uống nhiều trà sữa và nước ngọt

Thức uống có đường có thể gây nghiện và dẫn đến nhiều bệnh lý như bệnh tiểu đường và tim mạch. Hạn chế tiêu thụ dưới 25g đường mỗi ngày.

8. Ăn đồ ăn để qua đêm

Thực phẩm để lâu có thể chứa độc tố aflatoxin, có thể gây hại cho sức khỏe. Nên tránh ăn thực phẩm đã để qua đêm mà không đảm bảo an toàn.

9. Ăn tối quá muộn

Ăn tối sau 8 giờ có thể làm tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Nên ăn tối từ 18-20 giờ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

10. Kiêng hoàn toàn tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính. Thay vì kiêng hoàn toàn, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất xơ.

Nguồn: shevietnam.com