3 Thói Quen Gây Lão Hóa Nhanh Chóng: Điều Thứ 3 Nhiều Người Vẫn Thường Xuyên Làm Ngày Nghỉ Lễ

Bạn có biết rằng những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại có thể là kẻ thù thầm lặng, đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn? Hãy cùng khám phá những điều bất ngờ trong cuộc sống mà chúng ta thường bỏ qua, và tìm ra cách để giữ gìn sự trẻ trung lâu hơn!

Theo thời gian, da chúng ta mất collagen, dẫn đến tình trạng lão hóa như da khô, nhăn nheo. Ba thói quen dưới đây được coi là nguyên nhân chính khiến quá trình này diễn ra nhanh hơn: ăn uống không cân bằng, vệ sinh da quá mức và thức khuya kéo dài.

Bác sĩ Ngô Như Lâm từ phòng khám thẩm mỹ Jingyan Medical tại Trung Quốc đã chỉ ra mối liên hệ giữa những thói quen này và quá trình lão hóa:

• Thói quen ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn làm tăng quá trình glycation, khiến da xỉn màu và nhanh lão hóa.
• Sử dụng sản phẩm chăm sóc da không phù hợp: Rửa mặt hoặc tẩy tế bào chết quá mức có thể gây tổn thương cho da, làm da khô và nhạy cảm hơn.
• Thiếu ngủ: Thức khuya kéo dài ảnh hưởng đến quá trình sản sinh và phục hồi collagen, làm da trở nên kém sức sống.

Nên chống nắng và dưỡng ẩm để làm chậm quá trình lão hóa

Bác sĩ Lâm khuyên rằng để trì hoãn lão hóa, cần xây dựng thói quen tốt. Chống nắng và dưỡng ẩm hàng ngày là biện pháp hữu hiệu giúp giảm thiểu nếp nhăn và làm da khỏe mạnh hơn. Bổ sung collagen và các chất dinh dưỡng như protein, kẽm, vitamin C, Omega-3 cũng rất cần thiết cho sự sản sinh collagen.

Chế độ ăn uống nên ưu tiên thực phẩm chống lão hóa và hạn chế chất béo chuyển hóa

Chuyên gia dinh dưỡng Jian Yuru khuyến nghị trong chế độ ăn hàng ngày nên ưu tiên những thực phẩm như:

• Dầu ô liu nguyên chất: 1-2 thìa canh mỗi ngày giúp chống viêm hiệu quả.
• Các loại rau màu xanh đậm: Giàu lutein bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
• Quả mọng: Giàu anthocyanin thúc đẩy tổng hợp collagen.
• Cá béo: Nên ăn ít nhất 3 lần/tuần giúp giảm khô da.
• Hạt và đậu: Chứa vitamin E và kẽm, phục hồi hàng rào bảo vệ da.

Cuối cùng, uống đủ nước cũng rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất và cải thiện độ ẩm cho da. Khuyến cáo lượng nước cần uống hàng ngày là trọng lượng cơ thể (kg) x 30-35ml.