Gia Tăng Tử Vong Đột Ngột: Bác Sĩ Cảnh Báo Về 5 Thói Quen Sáng Sớm Nên Tránh Để Bảo Vệ Sức Khỏe

Mặc dù ai cũng nhận thức được rằng “ngủ nướng” thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe, nhưng ít ai biết rằng còn có những thói quen buổi sáng khác đang âm thầm “hủy hoại” cơ thể chúng ta một cách nghiêm trọng hơn. Bạn có muốn khám phá những điều bí mật này và bảo vệ sức khỏe của mình ngay từ những phút đầu tiên trong ngày? Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Nhiều người cảm thấy lo ngại khi chứng kiến số ca đột quỵ gia tăng trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, với gần 17,9 triệu ca mới mỗi năm. Đáng lưu ý, hơn 30% các ca cấp cứu xảy ra trong khoảng thời gian từ 6 đến 10 giờ sáng, thời điểm mà cơ thể có sự chuyển đổi trạng thái từ nghỉ ngơi sang hoạt động.

Các chuyên gia y tế khuyên rằng, thay vì chỉ đổ lỗi cho “vận rủi”, chúng ta nên xem xét lại thói quen khi thức dậy. Dưới đây là 5 hành vi vào buổi sáng có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ:

Ảnh minh họa

1. Bắt dậy ngay lập tức khi nghe tiếng chuông báo thức

Nhiều người có thói quen dậy ngay khi nghe chuông báo, nhưng điều này không phải lúc nào cũng tốt. Trong khi đang ngủ, huyết áp và nhịp tim ở mức thấp nhất. Việc đột ngột thay đổi trạng thái có thể khiến huyết áp dao động mạnh.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục buổi sáng rất tốt, nhưng không nên quá sức ngay sau khi ngủ dậy. Sau một đêm dài, lượng đường trong máu thấp và việc tập thể dục quá mạnh có thể gây hại cho tim mạch.

Ảnh minh họa

3. Kiểm tra điện thoại và xử lý công việc ngay khi vừa mở mắt

Thói quen này có thể khiến não bộ bị căng thẳng ngay từ đầu ngày, dẫn đến việc tăng hormone cortisol và adrenaline, gây tăng nhịp tim.

4. Uống nước ngay sau khi thức dậy

Sau 6 đến 8 tiếng ngủ, cơ thể có thể mất nước, nên việc uống nước ngay sau khi dậy là rất quan trọng để duy trì tuần hoàn máu.

5. Tránh hút thuốc và uống rượu khi vừa thức dậy

Ảnh minh họa

Thói quen này có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch. Nicotin và cồn có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp một cách đột ngột.

Tác hại của “ngủ nướng” thường xuyên

Ngủ quá nhiều (thường trên 9 tiếng mỗi ngày) có thể phá vỡ nhịp sinh học và đồng hồ sinh học của cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người “ngủ nướng” thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và béo phì cao hơn do sự xáo trộn trong quá trình trao đổi chất.

Hơn nữa, ngủ nướng quá mức cũng liên quan mật thiết đến tình trạng suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi cơ thể nằm quá lâu trong trạng thái nghỉ ngơi, lưu thông máu chậm lại, dễ dẫn đến các cơn đau đầu và cảm giác uể oải, mất tập trung suốt cả ngày. Vì vậy, “ngủ nướng” chỉ nên là cách để phục hồi sau một đêm thiếu ngủ, thay vì biến nó thành một lối sống cố định.

Nguồn và ảnh: shevietnam.com