Khám Phá 2 Loại Cá Được Người Việt Yêu Thích: Ngon Miệng Nhưng Cảnh Giác Tăng Huyết Áp và Nguy Cơ Bệnh Tim Mạch

Bảo vệ trái tim của bạn với một bí quyết đơn giản: Hãy hạn chế tiêu thụ hai loại cá này! Khám phá cách mà việc này có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch và phòng ngừa những cơn đau tim hay đột quỵ nguy hiểm. Đừng bỏ lỡ cơ hội để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh!

Cá thường được biết đến với hàm lượng omega-3 cao và lợi ích cho sức khỏe, nhưng một số loại cá có thể làm tăng huyết áp. Theo cảnh báo từ chuyên gia dinh dưỡng, cá khô và cá hun khói có thể gây ra tình trạng này do hàm lượng natri cao.

Cá khô và cá hun khói: Cần thận trọng

Chuyên gia dinh dưỡng Abbas Kanani cho biết, những người mắc huyết áp cao nên hạn chế tiêu thụ hai loại cá này. Mặc dù giàu protein và dinh dưỡng, nhưng hàm lượng natri cao trong cá khô và cá hun khói có thể làm tăng huyết áp.

Trang Blood Pressure UK xác nhận rằng tiêu thụ quá nhiều muối là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Để cải thiện tình trạng này, mọi người nên kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn và tránh các sản phẩm có hàm lượng muối cao.

Giải pháp cho huyết áp ổn định

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

• Tiêu thụ nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
• Hạn chế muối: Nên ăn <5g muối/ngày.
• Giảm chất béo bão hòa và tránh thực phẩm chế biến sẵn.
• Tiêu thụ cá béo (như cá hồi, cá thu) 2-3 lần/tuần.
• Tăng cường thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

BMI nên nằm trong khoảng 18.5–23. Giảm 5–10% trọng lượng nếu thừa cân sẽ giúp giảm huyết áp.

3. Tập thể dục đều đặn

Tập ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần với các hoạt động như đi bộ, đạp xe, yoga.

4. Hạn chế rượu bia và ngừng hút thuốc

Rượu bia có thể làm tăng huyết áp; thuốc lá gây tổn thương mạch máu.

5. Kiểm soát stress

Thực hành thiền, tập thể dục và đảm bảo giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

6. Theo dõi huyết áp tại nhà

Kiểm tra huyết áp thường xuyên, đặc biệt nếu có tiền sử gia đình về huyết áp cao.

(Ảnh minh họa: Internet)