Khám Phá 5 Bài Tập Bí Quyết Của Somi Để Đạt Vóc Dáng Hoàn Hảo: Eo Săn Chắc, Vòng Ba Căng Tròn Như Nữ Thần Tượng!

Gần đây, “Búp bê Barbie” Somi (Jeon Somi) đã bất ngờ mở lòng chia sẻ bí quyết tập luyện hàng ngày của mình với người huấn luyện viên nổi tiếng, người đã từng dẫn dắt Jennie và aespa! Nếu bạn đang ao ước sở hữu vóc dáng quyến rũ như cô ấy, đừng chần chừ nữa, hãy nhanh chóng tham gia vào hành trình tập luyện đầy thú vị này ngay hôm nay!

Để có được vóc dáng như các nữ thần tượng K-POP, việc luyện tập thường xuyên là rất quan trọng. Dưới đây là những bài tập hiệu quả mà Somi đã chia sẻ để giúp các bạn trẻ có thể luyện tập theo.

Động tác 1: Gập bụng chạm chân – siết core, rõ đường bụng

Nằm ngửa, nâng hai chân vuông góc với thân người. Nếu chân rung, có thể kẹp nhẹ bằng gạch yoga. Sử dụng lực bụng cuộn người lên, hai tay đưa dọc theo chân hướng về mũi chân để tăng biên độ gập.

Động tác 2: Xoay vai với dây kháng lực – sửa gù lưng, mở vai

Đứng thẳng, siết nhẹ bụng, hai tay cầm dây kháng lực. Kéo tay ra hai bên theo hướng xoay ngoài, cảm nhận lực siết ở phía sau gáy và bả vai.

Động tác 3: Plank nghiêng kết hợp mở gối – siết eo, gọn hông

Nằm nghiêng, chống một tay xuống sàn, hai chân co nhẹ. Giữ thẳng thân người, sau đó mở – khép gối kiểu “vắt sữa”. Khi nâng hông lên, chú ý không để hông xuốn mà chỉ dùng lực kéo về sau để tăng độ siết ở mông và core.

Động tác 4: Dang chân với dây kháng lực – đốt mỡ, tăng độ săn chắc

Gập người nhẹ về phía trước, đứng trụ một chân, chân còn lại đeo dây kháng lực và mở sang ngang. Động tác này kích hoạt động thời mông, đùi và core.

Động tác 5: Gập nghiêng với tạ – siết eo, cải thiện cột sống

Cầm tạ (hoặc chai nước), nghiêng người sang một bên rồi dùng lực core kéo về vị trí ban đầu. Tay còn lại đặt sau đầu để giữ cân bằng. Động tác này giúp kéo giãn và làm săn chắc vùng eo, đồng thời hỗ trợ tư thế cột sống.

Những bài tập này không yêu cầu phòng gym, có thể thực hiện tại nhà mà vẫn đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt, cần duy trì tập luyện đều đặn và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.