Khám Phá 6 Món Ăn Quan Trọng: 4 Món Cần Hạn Chế và 2 Món Bổ Sung Để Tăng Cường Miễn Dịch, Theo Khuyến Cáo Của WHO Trong Cuộc Chiến Chống COVID-19

Khám phá bí quyết giữ gìn sức khỏe và bảo vệ bản thân khỏi COVID-19! Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mà còn là lá chắn vững chắc cho hệ miễn dịch của bạn. Hãy cùng tìm hiểu cách duy trì thói quen sống tích cực để tăng cường sức đề kháng và ngăn ngừa nguy cơ tái nhiễm bệnh.

Vào tháng 5/2025, ca mắc COVID-19 đang có dấu hiệu tăng trở lại tại một số khu vực. Việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Trong bối cảnh này, WHO nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường miễn dịch.

Hạn chế thực phẩm làm suy yếu miễn dịch

Dưới đây là 4 loại thực phẩm nên hạn chế để tăng cường miễn dịch theo khuyến cáo của WHO:

1. Tránh ăn nhiều muối

WHO khuyến cáo lượng muối hàng ngày không vượt quá 5g. Hạn chế sử dụng muối và chọn thực phẩm có hàm lượng natri thấp.

2. Tránh tiêu thụ nhiều chất béo và dầu không lành mạnh

WHO khuyên nên tránh sử dụng bơ, mỡ lợn và các loại dầu không tốt cho sức khỏe. Nên chọn dầu thực vật như dầu ô liu hay dầu đậu nành.

3. Hạn chế ăn đường

Giảm tiêu thụ đồ uống có đường và các loại bánh kẹo. Thay vào đó, nên ăn trái cây tươi để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết.

4. Tránh sử dụng rượu

WHO khẳng định rượu không nằm trong danh sách thực phẩm lành mạnh. Việc tiêu thụ rượu có thể làm suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh khác.

Bổ sung thực phẩm tăng cường miễn dịch

Để hỗ trợ cơ thể chống lại nguy cơ tái mắc COVID-19, WHO khuyến nghị các thực phẩm giàu dinh dưỡng:

1. Thực phẩm giàu vitamin C

Các loại trái cây như cam, chanh, kiwi và rau như bông cải xanh giúp kích thích sản xuất bạch cầu, tăng cường khả năng miễn dịch.

2. Thực phẩm chứa kẽm

Hàu, hạt bí, đậu và các loại hạt khác hỗ trợ chức năng của tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại virus hiệu quả hơn.

Bên cạnh chế độ ăn uống, WHO cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của lối sống lành mạnh để duy trì hệ miễn dịch:

Tập thể dục đều đặn: Vận động 30 phút mỗi ngày như đi bộ nhanh hoặc yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường miễn dịch.

Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và củng cố hệ miễn dịch.

Giảm căng thẳng: Stress kéo dài làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể. Các phương pháp như thiền và hít thở sâu có thể giúp kiểm soát căng thẳng.

Uống đủ nước: Duy trì lượng nước từ 1.5-2 lít mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và tối ưu hóa chức năng miễn dịch.

Tiêm vaccine đầy đủ: Cập nhật các mũi vaccine theo lịch trình để duy trì khả năng bảo vệ trước các biến thể mới.

Duy trì vệ sinh cá nhân: Rửa tay thường xuyên và đeo khẩu trang nơi đông người để hạn chế lây nhiễm.

Theo dõi sức khỏe: Nếu xuất hiện triệu chứng như sốt, ho, hãy xét nghiệm COVID-19 và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.