Khám Phá Khoa Học: Nghiên Cứu 100.000 Người Tiết Lộ Tác Động Đáng Ngạc Nhiên Của Tư Thế Ngủ Đến Mức Đường Huyết

Bạn có biết rằng thói quen tưởng chừng như vô hại này có thể là chìa khóa giúp bạn ngủ ngon hơn? Tuy nhiên, đằng sau sự dễ chịu đó lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe bất ngờ mà bạn có thể chưa từng nghĩ đến. Hãy cùng khám phá xem đó là thói quen gì và những rủi ro mà nó mang lại nhé!

Ngủ dưới ánh sáng nhân tạo có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường và ảnh hưởng đến tim mạch

Nghiên cứu từ tạp chí Diabetologia chỉ ra rằng việc ngủ trong môi trường ánh sáng nhân tạo có thể gây ra tình trạng tăng lượng đường trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia tại Bệnh viện Ruijin, thuộc Trường Y khoa Đại học Giao thông Thượng Hải, khảo sát gần 100.000 người trưởng thành với độ tuổi trung bình khoảng 42,7.

Theo kết quả, có hơn 9 triệu ca tiểu đường ở người trên 18 tuổi tại Trung Quốc có liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm. Mặc dù nghiên cứu vẫn còn một số hạn chế, kết quả mang đến những khuyến nghị quan trọng về thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Nghiên cứu cho thấy ánh sáng nhân tạo khi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ảnh minh họa: Internet

Nghiên cứu khác từ Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ (PNAS) cho thấy những người ngủ dưới ánh đèn có mức độ kháng insulin cao hơn, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo cũng có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch cao hơn.

Các nhà nghiên cứu khuyến cáo rằng việc ngủ trong môi trường sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tim mạch và khả năng kiểm soát đường huyết, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính.

Cách giảm thiểu ánh sáng nhân tạo khi ngủ

Để hạn chế ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên giữ giường cách xa nguồn sáng và sử dụng rèm chắn để ngăn ánh sáng từ bên ngoài. Nên tắt các thiết bị phát sáng như TV, điện thoại trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ.

Tránh xa các thiết bị phát ra ánh sáng xanh như TV, điện thoại khi chuẩn bị đi ngủ. Ảnh minh họa: Internet

Điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ (15,6°C đến 19,4°C) cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8 để thư giãn trước khi ngủ, giúp dễ vào giấc hơn.

 (Nguồn tin tổng hợp bằng AI shevietnam.com)