Khám Phá Nghiên Cứu Nhật Bản: Môn Thể Thao Đơn Giản và Hiệu Quả, Giúp Kéo Dài Tuổi Thọ Hơn Chạy Hay Bơi

Nếu bạn nghĩ rằng chạy bộ hay bơi lội quá sức hoặc không phù hợp với bản thân, đừng lo lắng! Hãy khám phá một lựa chọn nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Sự đơn giản và thú vị đang chờ đón bạn!

Phương pháp đi bộ ngắt quãng, hay còn gọi là Interval Walking Training (IWT), là một hình thức luyện tập hiệu quả mà không cần sự khắc nghiệt như các bài tập gym hay chạy bộ dài. Phương pháp này giúp bạn hít thở không khí trong lành và duy trì sức khỏe mà không tiêu hao quá nhiều sức lực.

Đi bộ ngắt quãng là gì?

Được phát triển tại Nhật Bản vào năm 2007 bởi Tiến sĩ Hiroshi Nose, IWT yêu cầu người tập thay đổi tốc độ đi bộ giữa nhanh và chậm trong suốt buổi tập. Phương pháp này rất đơn giản và có thể thực hiện tại bất kỳ đâu.

Nguyên tắc thực hiện gồm:

• Đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ bình thường trong 3 phút.
• Tăng tốc độ đi nhanh hết sức trong 3 phút tiếp theo.
• Lặp lại chu kỳ này trong khoảng 30 phút hoặc tùy theo thời gian bạn có.

Lợi ích sức khỏe rõ rệt

Nghiên cứu năm 2007 đã theo dõi hơn 600 người lớn tuổi (trung bình 68 tuổi) và ghi nhận nhiều cải thiện đáng kể trong sức khỏe của họ chỉ sau 6 tháng tập luyện.

Sự thay đổi giữa đi nhanh và chậm giúp làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện thể lực nhanh hơn. Ảnh: Independent

Ngoài ra, phương pháp này còn cải thiện tâm lý, giúp tăng cường khả năng nhận thức và điều hành trí óc.

Vì sao đi bộ ngắt quãng hiệu quả?

Phương pháp này không chỉ tập trung vào số lượng bước chân mà còn vào sự thay đổi nhịp độ, giúp tăng cường sự linh hoạt và tiêu hao nhiều calo hơn.

Tiến sĩ Sunil Rana nhận định: “Đi bộ ngắt quãng hiệu quả hơn vì nó thúc đẩy nhịp tim, đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.”

Áp dụng các mẹo đơn giản để tăng hiệu quả khi đi bộ

Để biến việc đi bộ hàng ngày thành một hình thức tập luyện hiệu quả hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng một số mẹo như:

• Đi bộ với trọng lượng: Đeo thêm áo tạ hoặc mang theo vật nặng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Sử dụng gậy hỗ trợ: Gậy không chỉ giúp ổn định mà còn giảm áp lực lên đầu gối và lưng.
• Thay đổi nhịp độ: Xen kẽ giữa đi nhanh và chậm để cải thiện sức bền và hiệu quả tim mạch.

Những người muốn duy trì sức khỏe mà không phải chịu áp lực luyện tập nặng nề có thể chọn phương pháp đi bộ ngắt quãng như một lựa chọn lý tưởng.

(Nguồn tin tổng hợp bằng AI shevietnam.com)