Khám Phá Số Bước Đi Bộ Mỗi Ngày Để Giảm Nguy Cơ Đột Quỵ: Con Số Đáng Ngạc Nhiên!

Bạn có biết rằng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ, không cần phải áp lực với con số 10.000 bước mỗi ngày? Hãy cùng khám phá những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay!

Đi bộ từ lâu được xem là một trong những hình thức vận động đơn giản nhất. Không cần dụng cụ phức tạp, chỉ cần một đôi giày phù hợp và một khoảng thời gian trong ngày, nhiều người đã có thể bắt đầu rèn luyện sức khỏe.

Các lợi ích của đi bộ bao gồm kiểm soát cân nặng, cải thiện sức bền và góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, đi bộ còn liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc và tử vong do đột quỵ.

Đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm nguy cơ đột quỵ (Ảnh minh họa).

Tuy nhiên, một câu hỏi phổ biến là: Mỗi ngày cần đi bộ bao nhiêu bước để có tác dụng? Con số 10.000 bước/ngày từng được xem như một mục tiêu phổ biến, nhưng nghiên cứu trên European Journal of Preventive Cardiology cho thấy lợi ích sức khỏe có thể xuất hiện ở mức thấp hơn nhiều.

Không cần đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe

Nghiên cứu này đã phân tích dữ liệu từ 17 nghiên cứu với tổng cộng 226.889 người tham gia. Kết quả cho thấy, đi bộ từ 3.967 bước mỗi ngày đã có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân.

Đặc biệt, với sức khỏe tim mạch, nhóm tác giả ghi nhận rằng đi bộ từ 2.337 bước trở lên mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ.

Không cần đi bộ đủ 10.000 bước/ngày mới có lợi cho sức khỏe (Ảnh minh họa).

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng, cứ tăng thêm 1.000 bước đi bộ mỗi ngày, nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân giảm 15%. Tăng thêm 500 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Nếu bạn không thể đạt được 10.000 bước mỗi ngày, đừng tuyệt vọng. Điều quan trọng là bắt đầu từ những mức phù hợp với thể trạng và tăng dần nếu có điều kiện.

Càng đi bộ nhiều, lợi ích càng rõ nếu cơ thể cho phép

Dù số bước đi bộ thấp hơn vẫn có lợi ích, nghiên cứu cũng ghi nhận xu hướng rõ rệt: Càng đi bộ nhiều, nguy cơ tử vong sớm càng thấp. Những người đi từ 20.000 bước trở lên mỗi ngày là nhóm có nguy cơ tử vong sớm thấp nhất trong phân tích này.

Tiến sĩ Keith Ferdinand, Chủ tịch bộ môn tim mạch tại Trường Y, Đại học Tulane (Mỹ), khuyến nghị: “Nếu bạn không thể đạt được 10.000 bước mỗi ngày, đừng tuyệt vọng. Có vận động vẫn tốt hơn là không. Nhưng nếu bạn có thể đạt 10.000 bước mỗi ngày một cách an toàn, bạn sẽ nhận được lợi ích lớn hơn.”

Vì vậy, thông điệp chính không phải là dừng lại ở 2.000 hay 4.000 bước rồi nghĩ rằng đã đủ. Mỗi người nên bắt đầu từ mức phù hợp với thể trạng, sau đó tăng dần nếu có thể.

Không chỉ đi bộ có chất lượng mới được tính là vận động

Theo tiến sĩ Ferdinand, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mỗi người nên có 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần. Điều này không chỉ gói gọn trong việc đạt 10.000 bước hay đến phòng tập.

Các hoạt động thường ngày như làm việc nhà, làm vườn, đi bộ cùng con, dắt chó đi dạo cũng được tính là vận động.

Đối với những người muốn đi bộ, tiến sĩ Ferdinand khuyên nên đi cùng bạn đồng hành để đảm bảo an toàn, đồng thời chú ý thời tiết. Khi trời quá nóng, người tập có thể chọn đi bộ trong trung tâm thương mại, quanh sân bóng ít người sử dụng hoặc đi lên xuống cầu thang trong nhà, tạo một vòng đi bộ trong không gian sống hoặc đi dạo trong cửa hàng tiện lợi.

Từ kết quả nghiên cứu, tiến sĩ Ferdinand đặc biệt muốn khuyến khích những người từ 60 tuổi trở lên duy trì thói quen đi bộ. Lý do là ở nhóm tuổi này, lợi ích sức khỏe được ghi nhận rõ khi số bước mỗi ngày đạt khoảng 6.000 đến 10.000 bước.

Nguồn: shevietnam.com