Khám Phá Thời Gian Đi Bộ Lý Tưởng Để Tăng Tuổi Thọ: Không Chỉ 30 Phút, Đây Mới Là Con Số Đích Thực Để Khỏe Mạnh và Sống Lâu

Một nghiên cứu đột phá vừa công bố cho biết, việc đi bộ chỉ 160 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm tới 11 năm! Hãy cùng khám phá bí quyết đơn giản nhưng mạnh mẽ này để nâng cao sức khỏe và sống thọ hơn!

Đi bộ từ lâu đã được xem là một trong những cách đơn giản và tiết kiệm nhất để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu công bố ngày 14/11/2024 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã chỉ ra rằng nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ những người trên 40 tuổi, thu thập qua Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia (NHANES) giai đoạn 2003–2006. Kết quả cho thấy 25% người tham gia đi bộ khoảng 160 phút mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ trung bình từ 78,6 lên 84 tuổi. Những người ít vận động có thể hưởng lợi nhiều hơn từ việc tăng cường hoạt động thể chất.

Các chuyên gia cũng cho rằng việc cải thiện hạ tầng như tăng không gian xanh, xây dựng khu phố đi bộ, và khuyến khích đi xe đạp có thể giúp nâng cao tuổi thọ. Tiến sĩ Jakob Tarp từ Trường Khoa học Thể thao Na Uy cho biết nghiên cứu này cho thấy tầm quan trọng của việc vận động trong việc kéo dài tuổi thọ. Nếu mỗi người tăng thời gian đi bộ lên 160 phút mỗi ngày, tuổi thọ có thể tăng thêm tối đa 11 năm.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi đi bộ, dưới đây là 4 lưu ý quan trọng:

1. Bổ sung nước kịp thờiKhông bổ sung nước kịp thời có thể dẫn đến tình trạng thiếu nước, làm tăng áp lực và gây hại cho cơ thể. Hãy luôn mang theo nước và uống đủ lượng cần thiết.

2. Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộThực hiện một số động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ là cần thiết để làm nóng cơ thể, giúp tránh chấn thương.

3. Đừng sải chân quá dàiKhi đi bộ, việc sải chân quá dài có thể gây đau chân. Hãy tập trung vào việc thực hiện các bước ngắn và nhanh hơn.

4. Không nên nghiêng người khi đi bộNghiêng người về phía trước hoặc ngả người ra sau có thể gây áp lực lên vai và lưng, ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện.

(Nguồn tin tổng hợp bằng AI shevietnam.com)