Không cần lo lắng nếu bạn không đạt 10.000 bước mỗi ngày: Số lượng vừa đủ để duy trì sức khỏe!

Bạn có biết rằng đi bộ không chỉ là một hoạt động thể dục đơn giản mà còn là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe? Nhưng câu hỏi đặt ra là: Mỗi ngày, bạn nên đặt ra mục tiêu bao nhiêu bước để đạt được hiệu quả tối ưu? Hãy cùng khám phá con số lý tưởng mà bạn nên hướng tới trong hành trình rèn luyện sức khỏe của mình!

Các bác sĩ đều cho rằng đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), chỉ cần một buổi đi bộ nhanh trong 10 phút có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Mặc dù mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày được xem là tiêu chuẩn phổ biến, nhưng không phải ai cũng cần đạt được con số này. Trung bình, một người có thể đi từ 5 đến 8 km, mất khoảng 1 đến 2 giờ để hoàn thành.

Mục tiêu đi bộ tiêu chuẩn phổ biến là 10.000 bước/ngày.

Nguồn gốc của con số 10.000 bước này bắt đầu từ một chiến dịch quảng cáo vào năm 1964, với tên gọi “Manpo-kei”, nghĩa là “máy đếm 10.000 bước”. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng không cần quá lo lắng nếu bạn không đạt được mục tiêu này.

Nghiên cứu khoa học nói gì?

Theo một nghiên cứu công bố năm 2022 trên JAMA Neurology, việc đi bộ từ 3.800 đến 9.800 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Nghiên cứu khác trên British Journal of Sports Medicine năm 2024 cho thấy đi hơn 2.200 bước giảm tỷ lệ tử vong và nguy cơ bệnh tim mạch.

Một nghiên cứu tổng hợp cho thấy chỉ cần đi 2.337 bước mỗi ngày đã có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Mỗi 1.000 bước thêm vào có thể giảm 15% nguy cơ tử vong.

Nếu bạn muốn đặt ra một mục tiêu cụ thể, một nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu năm 2023 khuyên rằng người trên 60 tuổi nên nhắm đến từ 7.000 đến 13.000 bước mỗi ngày.

Một yếu tố khác – tốc độ đi bộ

Tuy nhiên, không chỉ số bước quan trọng – tốc độ đi bộ cũng có ảnh hưởng lớn. Nghiên cứu trên BMJ Heart cho thấy tốc độ đi bộ nhanh có thể giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim.

Tốc độ đi bộ là yếu tố quan trọng.

Các nhà nghiên cứu phân loại tốc độ đi bộ như sau: chậm dưới 4,8 km/giờ, trung bình từ 4,8 đến 6,4 km/giờ, và nhanh hơn 6,4 km/giờ. Người đi bộ với tốc độ trung bình hoặc nhanh có nguy cơ rối loạn nhịp tim thấp hơn 35% đến 43% so với người đi bộ chậm.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng người đi bộ nhanh hơn có nguy cơ mắc chứng rung nhĩ và các rối loạn nhịp tim khác thấp hơn.

Theo Nguồn tin tổng hợp bằng AI shevietnam.com