Kiễng Chân: Giải Pháp Phòng Ngừa Huyết Khối Được Danh Y Xác Nhận Và Hai Động Tác Hỗ Trợ Hiệu Quả Khác

Hãy thử tưởng tượng mỗi bước chân bạn bước đi không chỉ đơn thuần là di chuyển, mà còn là một cách tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe! Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc kiễng chân, xoay cổ chân hay đi bộ nhanh không chỉ giúp bạn duy trì sự dẻo dai mà còn có tác dụng kỳ diệu trong việc thúc đẩy lưu thông máu. Điều này không chỉ ngăn chặn sự hình thành huyết khối mà còn bảo vệ trái tim của bạn khỏi những cơn thuyên tắc nguy hiểm. Hãy cùng tạo thói quen tốt này ngay hôm nay để nâng niu sức khỏe của chính mình!

Cô gái 28 tuổi bị ung thư phổi di căn khi mang thai dù không hút thuốc: 5 việc cần làm để phòng bệnh

Nhồi máu cơ tim và đột quỵ có thể gây tử vong. Nguyên nhân chủ yếu do huyết khối và thuyên tắc. Bác sĩ Lưu Bác Nhân từ Trung Quốc khuyến cáo, việc duy trì lưu thông máu là rất quan trọng.

Bác sĩ khuyên nên thường xuyên kiêng chân, xoay cổ chân hoặc đi bộ nhanh để thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó giúp ngăn ngừa hình thành huyết khối hoặc thuyên tắc.

Sự khác biệt giữa Huyết khối và Thuyên tắc

Bác sĩ Lưu Bác Nhân giải thích:

Huyết khối: Là tình trạng máu đông lại trong lòng mạch, gây tắc nghẽn.

Thuyên tắc: Là tình trạng một vật thể trong mạch máu (có thể là cục máu đông, mỡ hoặc tế bào ung thư) di chuyển và gây tắc nghẽn ở một mạch máu xa hơn.

Dù có nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phương pháp phòng ngừa tương tự nhau.

Hai chiến lược chính phòng chống huyết khối và thuyên tắc

1. Chiến lược vận động: Cùng cố gắng “Trái tim thứ hai”

Kiêng chân hoặc xoay cổ chân: Nên thực hiện bất cứ khi nào có thể. Sự co bóp của cơ bắp chân giúp máu lưu thông tốt hơn và ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

Đi bộ nhanh: Tập luyện khoảng 150 phút mỗi tuần giúp tăng cường khả năng phục hồi của hệ tuần hoàn, giảm nguy cơ thuyên tắc.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Uống đủ nước: Giúp máu không quá đặc. Nên uống đủ lượng nước theo công thức: Cân nặng (kg) x 30 (ml) mỗi ngày.

Bổ sung Omega-3: Có trong cá biển sâu, quả óc chó, dầu hạt lanh, giúp giảm độ nhớt của máu và giảm viêm.

Cung cấp phytonutrients: Như Quercetin trong hành tây hoặc Nattokinase trong đậu nành lên men (Natto) để bảo vệ thành mạch máu.

Tại sao động tác này lại “thần thánh” với mạch máu?

Hệ thống tĩnh mạch ở chân có các van một chiều. Khi bạn kiêng chân, nhóm cơ sinh đôi ở bắp chân co bóp mạnh, ép vào các tĩnh mạch sâu, giúp máu lưu thông về phía tim.

Việc này có tác dụng:

• Ngăn ngừa máu đông (nguyên nhân chính gây ra cục máu đông/huyết khối).
• Giảm áp lực lên các van tĩnh mạch (phòng tránh tĩnh mạch chân).
• Động tác kiêng chân giúp lưu thông máu tốt hơn và tăng cường hiệu quả của các bài tập.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập “Trái tim thứ hai”:

1. Cách thực hiện cơ bản

Bạn có thể tập khi đang đứng chờ xe buýt, đợi bạn, hoặc thậm chí là đang ngồi làm việc:

Tư thế đứng:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Nếu chưa quen, hãy vịn tay vào lưng ghế hoặc tường.
• Từ từ nhón gót chân lên cao nhất có thể, dồn trọng lực vào các đầu ngón chân.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-2 giây để cảm nhận cơ bắp chân căng lên.
• Hạ gót chân xuống một cách nhẹ nhàng (đứng để gót chạm đất quá mạnh).

Tư thế ngồi (Dành cho người làm văn phòng/người cao tuổi chân yếu):

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, bàn chân đặt sát mặt đất.
• Nhấc gót chân lên cao nhất có thể trong khi các ngón chân vẫn bám sàn.
• Bạn có thể đặt thêm một vật nặng (như cuốn sách) lên đùi để tăng sức nặng, buộc cơ bắp chân phải làm việc nhiều hơn.

2. Tần suất và cường độ

Mỗi lần tập: Thực hiện khoảng 20-30 nhịp mới.

Mỗi ngày: Nên làm từ 3-5 hiệp.

Lưu ý quan trọng: Đừng làm quá nhanh. Tốc độ chậm và đều mới là chìa khóa để “bơm” máu từ chân về tim một cách hiệu quả.

Một vài lưu ý nhỏ

Hơi thở: Hít vào khi nhón lên, thở ra khi hạ xuống. Đừng nín thở.

Đối tượng thân trọng: Nếu bạn đang bị chân thương hoặc viêm gân Achilles hoặc loãng xương nặng, hãy tập ở tư thế ngồi hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Kết hợp: Sau khi kiêng chân, bạn có thể kết hợp xoay cổ chân để làm mềm mại các khớp và giúp máu lưu thông tốt hơn.

Động tác này rất hay ở chỗ bạn có thể tập “lén” bất cứ lúc nào mà không ai biết. Bạn có định bắt đầu thực hiện ngay khi đang đọc dòng này không?