Nguy cơ tử vong gia tăng do suy thận: Các bác sĩ cảnh báo 3 thói quen buổi tối làm suy giảm chức năng thận nhanh chóng

Bạn có biết rằng những thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi tối lại có thể đặt thận của bạn vào tình trạng nguy hiểm? Các bác sĩ đã chỉ ra rằng, những hành động đơn giản trong thời khắc yên tĩnh này có thể làm tăng áp lực lên thận, từ đó gia tăng nguy cơ mắc suy thận. Hãy cùng khám phá những thói quen này để bảo vệ sức khỏe của chính bạn!

Trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh thận mãn tính và suy thận đang có xu hướng gia tăng. Đây là bệnh lý nguy hiểm, thường phát triển âm thầm với ít triệu chứng ở giai đoạn đầu, nhưng có thể dẫn đến thiếu máu, tim mạch, rối loạn điện giải, hoặc thậm chí phải chạy thận hoặc ghép thận nếu bệnh nặng.

Các chuyên gia cho rằng bên cạnh tiêu chuẩn, tăng huyết áp và yếu tố tuổi tác, nhiều thói quen sinh hoạt vào buổi tối có thể âm thầm làm tăng gánh nặng cho thận theo thời gian.

Ảnh minh hoạ

Ông Trương, 50 tuổi, làm nghề kinh doanh thực phẩm, thường có thói quen ăn tối rất muộn. Ông thích các món như lẩu, đồ nướng, và thực phẩm chế biến sẵn, dẫn đến việc ăn qua loa và nạp phần lớn năng lượng vào bữa tối.

Ăn tối quá muộn và nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Các món ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều natri. Khi tiêu thụ quá nhiều muối trong thời gian dài, cơ thể có thể giữ nước, tăng huyết áp và khiến thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải natri dư thừa.

WHO khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 5g muối mỗi ngày. Việc ăn tối muộn và nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính, tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, nếu nạp quá nhiều protein từ thịt, đặc biệt là thịt chế biến, thận sẽ phải tăng cường làm việc để đào thải các sản phẩm chuyển hóa.

Ở người có bệnh thận tiềm ẩn, việc ăn quá nhiều đạm có thể khiến chức năng thận suy giảm nhanh hơn. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất bảo quản và chất béo bão hòa, không có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Ảnh minh hoạ

Thay vì ăn quá nhiều thực phẩm vào buổi tối, nên chia đều lượng đạm cho cả ngày và ưu tiên những nguồn đạm lành mạnh như cá, đậu phụ, trứng hoặc thịt nạc.

Để giảm gánh nặng cho thận, chuyên gia khuyên nên ăn tối không quá no và không làm bữa tối chiếm quá 25-30% tổng năng lượng hàng ngày. Nên ưu tiên thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu hóa như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, cá, đậu phụ và các món canh ít muối.

Thời điểm ăn tối cũng rất quan trọng. Tốt nhất nên ăn tối trước giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa, hạn chế rối loạn chuyển hóa ban đêm.

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống đủ nước hàng ngày là điều cần thiết cho sức khỏe, nhưng việc uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ không phải là thói quen tốt. Lượng nước nạp vào lớn có thể làm tăng lượng nước tiểu vào ban đêm, gây quá tải cho thận và khiến nhiều người phải thức dậy đi tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ.

Ảnh minh hoạ

Giấc ngủ kém chất lượng kéo dài có thể ảnh hưởng đến huyết áp, đường huyết và sức khỏe chuyển hóa nói chung, từ đó gián tiếp tác động xấu đến thận.

Theo các chuyên gia, người trưởng thành cần bổ sung đủ nước mỗi ngày, nhưng nên phân bổ đều từ sáng đến chiều thay vì uống dồn vào buổi tối. Trước giờ đi ngủ, chỉ nên uống lượng vừa phải để hạn chế tiểu đêm và giúp duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc

Thức khuya là thói quen nhiều người mắc phải, nhưng có liên quan đến sức khỏe thận. Ngủ quá muộn, thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng huyết áp, rối loạn đường huyết, tăng viêm trong cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình điều hòa hormone.

Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính cao hơn, đặc biệt ở những người đã có tiền sử hoặc tăng huyết áp.

Theo Nguồn tin tổng hợp bằng AI shevietnam.com