Thời Điểm Vàng Để Ăn Hạt: Bí Quyết Làm Đẹp Da và Giảm Cân – Cảnh Báo Những Sai Lầm Có Thể Khiến Bạn Tăng Cân Nhanh Chóng!

Bạn có biết rằng các loại hạt không chỉ ngon miệng mà còn là ‘thần dược’ cho sức khỏe? Tuy nhiên, để tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời này, việc ăn hạt vào đúng thời điểm và cách thức là điều vô cùng quan trọng. Hãy cùng khám phá bí quyết để hạt trở thành người bạn thân thiết cho sức khỏe của bạn!

Các loại hạt như hạt hành nhân, óc chó, hạt chia… được coi là “siêu thực phẩm”, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ và làn da. Chúng chứa omega-3, protein thực vật, vitamin E, magie và nhiều chất chống oxy hóa.

Việc tiêu thụ một nắm hạt mỗi ngày không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên. Đặc biệt, ăn hạt đúng thời điểm trong ngày giúp cơ thể hấp thụ tốt các dưỡng chất mà không lo tăng cân.

Một nắm hạt mỗi ngày có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Saurabh Sethi, việc ăn các loại hạt là cực kỳ quan trọng. Chúng giúp tối ưu hóa dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe.

Thời điểm ăn các loại hạt giúp giảm cân, đẹp da

1. Sáng sớm

Chuyên gia Sethi khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới bằng việc ăn hạt hành nhân. Loại hạt này giàu vitamin E và magie, giúp cải thiện nồng độ dưỡng chất trong máu và nâng cao chức năng nhận thức.

2. Khoảng 10-11 giờ sáng

Để tận dụng tối đa lợi ích từ hạt, hãy ăn vào giữa buổi sáng. Hạt thông chứa axit pinolenic, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ chuyển hóa chất béo.

Hãy ăn hạt vào khoảng 10 hoặc 11 giờ sáng để kiểm soát cảm giác thèm ăn.

3. Buổi trưa

Thời điểm tốt nhất để ăn hạt điều là vào giờ ăn trưa. Chúng giàu kẽm và sắt, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và thúc đẩy chuyển hóa năng lượng.

4. Buổi chiều từ 3-4 giờ

Hạt nên được ăn vào buổi chiều để giúp bạn thoát khỏi cảm giác uể oải. Chúng cung cấp protein và chất xơ, giúp bạn duy trì năng lượng cho đến bữa tối.

5. Buổi tối

Nếu bạn thích quả óc chó, hãy ăn chúng vào buổi tối. Chúng cải thiện giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

Ăn các loại hạt kèm với trái cây để thỏa mãn cơn thèm ngọt.

Lưu ý khi ăn các loại hạt

– Ăn với lượng vừa phải, tránh lạm dụng

Các loại hạt chứa nhiều calo và chất béo. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1 nắm nhỏ (20-30g).

– Ưu tiên loại hạt nguyên chất, không tẩm ướp

Tránh các loại hạt rang muối, tẩm đường, vì chúng có thể gây hại cho tim mạch và huyết áp. Hạt rang không muối hoặc hạt sống là lựa chọn tốt nhất.

– Nhai kỹ, không ăn quá nhanh

Hạt chứa nhiều chất xơ và chất béo, nếu ăn vội có thể gây khó tiêu hoặc đầy bụng. Đặc biệt người cao tuổi cần nhai kỹ và ăn chậm.

– Không ăn khi đang bị dị ứng hoặc rối loạn tiêu hóa

Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa, nên ngừng ngay và đi khám.

– Không nên ăn thay bữa chính

Dù giàu dinh dưỡng, hạt không thể thay thế hoàn toàn rau, đạm trong bữa ăn. Hãy dùng chúng như món phụ, kèm theo salad hoặc trái cây.

Theo Nguồn tin tổng hợp bằng AI shevietnam.com