Chuyên Gia Khuyên: Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Dành Cho Những Ai Đang Chật Vật Trong Hành Trình Giảm Cân

Bạn có biết rằng thời điểm bạn tập thể dục – buổi sáng hay buổi tối – không chỉ là một thói quen cá nhân mà còn có thể là chìa khóa quyết định tốc độ giảm cân của bạn? Hãy cùng khám phá bí mật ẩn sau việc lựa chọn thời gian tập luyện, vì nó có thể làm thay đổi hoàn toàn cuộc hành trình giảm mỡ của bạn!

Chọn đúng thời điểm tập để tối ưu hiệu quả

Trong bối cảnh hiện đại, duy trì thói quen tập thể dục là một thách thức lớn. Nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Obesity đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn so với các khung giờ khác trong ngày.

Cụ thể, phân tích dữ liệu từ 5.285 người tham gia Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia cho thấy những người tập vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo thấp hơn so với nhóm tập vào buổi trưa hoặc tối.

Số liệu cho thấy nhóm tập buổi sáng có BMI trung bình là 27,5, trong khi nhóm tập buổi trưa và tối có chỉ số cao hơn. Điều này cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích rõ rệt trong việc kiểm soát cân nặng.

Bà Rebecca Krukowski, nhà tâm lý học chuyên về quản lý cân nặng, khuyến nghị rằng việc tập buổi sáng, trước khi bắt đầu công việc, giúp nâng cao hiệu quả buổi tập và giảm thiểu phân tâm.

Bác sĩ Triệu Nguyệt Hà từ Bệnh viện Đại học Y Ninh Hạ cũng cho rằng tập thể dục vào buổi sáng thường giúp giảm cân tốt hơn so với buổi tối. Bà gợi ý thời gian lý tưởng để tập luyện là từ 5h đến 8h sáng.

Tuy nhiên, cần chú ý không nên tập ngay sau khi ăn. Người tập nên đợi khoảng 30 phút sau bữa ăn để bắt đầu, đồng thời cần kiểm soát chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dù tập buổi sáng có nhiều lợi ích, không phải ai cũng phù hợp với thời gian này. Cần lưu ý tình trạng hạ đường huyết có thể xảy ra nếu tập quá sớm.

Để tránh tình trạng chóng mặt, người tập có thể bổ sung nhẹ trước khi tập và nghỉ ngơi một chút trước khi bắt đầu. Việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện là yếu tố quan trọng giúp duy trì thói quen lâu dài.

Tập thể dục vào buổi tối cũng là lựa chọn hợp lý với nhiều người. Tuy nhiên, chuyên gia khuyên không nên tập quá muộn, đặc biệt là gần giờ đi ngủ, vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tại sao thời điểm tập lại quan trọng?

Các nghiên cứu cho thấy sự khác biệt về hiệu quả giảm cân giữa các khung giờ có thể liên quan đến thói quen sinh hoạt của mỗi người. Những người duy trì thói quen tập luyện thường dễ kiểm soát cân nặng hơn.

Tập thể dục vào buổi sáng, khi cơ thể chưa nạp nhiều năng lượng từ thực phẩm, có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ tốt hơn. Điều này giúp tăng cường quá trình oxy hóa chất béo trong suốt cả ngày.

Những người tập thể dục vào buổi sáng thường có xu hướng ít vận động hơn trong suốt phần còn lại của ngày, nhưng vẫn duy trì chỉ số BMI và vòng eo tốt hơn. Điều này cho thấy hiệu quả của việc tập đúng thời điểm có thể hỗ trợ cho mục tiêu cân nặng tổng thể.

Bác sĩ Tongyu Ma, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp ông duy trì tâm lý làm việc tốt trong suốt cả ngày mà không lo lắng về việc tăng cân.

Dù các nghiên cứu nghiêng về lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng việc duy trì thói quen đều đặn là quan trọng nhất. Một khung giờ “lý tưởng” sẽ trở nên vô nghĩa nếu không thể duy trì thói quen này trong thời gian dài.

(Theo Nguồn tin tổng hợp bằng AI shevietnam.com)