Những Thực Phẩm Cần Tránh Trước Giờ Ngủ Để Giúp Con Phát Triển Chiều Cao Tối Ưu

Hai nhóm thực phẩm này được ví như ‘bom năng lượng’ – nếu trẻ ăn quá nhiều, chúng có thể gây ra những tác động bất ngờ đến giấc ngủ của bé. Hãy cùng khám phá để bảo vệ giấc ngủ ngon cho trẻ yêu!

Nhiều bậc mẹ có cảm giác rằng dạ dày của trẻ đúng là “không đáy”. Vừa ăn xong chưa đầy 30 phút, đã thấy con đòi ăn tiếp. Thậm chí, trước khi đi ngủ, nhiều phụ huynh cũng thường cho trẻ ăn thêm một bữa “ăn đêm”.

Thực tế, việc ăn thêm trước khi ngủ không hoàn toàn xấu. Tuy nhiên, nếu gia đình có thói quen ăn khuya, cần đặc biệt lưu ý đến các loại thực phẩm sau:

1. Thực phẩm nhiều đường
2. Thực phẩm nhiều chất béo

Cả hai nhóm này có thể được gọi là “bom năng lượng”, ăn nhiều thực phẩm này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

Ăn đồ nhiều đường trước khi ngủ làm giảm thời gian ngủ

Nhiều bậc phụ huynh biết rằng giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến việc phát triển chiều cao. Giấc ngủ chính là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng.

Nếu trước khi ngủ thường xuyên ăn đồ ngọt, trẻ sẽ “phá vỡ” giấc ngủ của mình.

Một nghiên cứu tại Đài Loan với trẻ 6-12 tuổi cho thấy: Trẻ uống đồ có đường thường có thời gian ngủ ngắn hơn rõ rệt.

Nghiên cứu quy mô toàn quốc tại Trung Quốc cũng chỉ ra: Trẻ không đủ thói quen ăn vặt không lành mạnh, trong đó đồ nhiều đường là yếu tố quan trọng.

Nói cách khác, ăn nhiều đường có liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ kém.

Tại sao lại như vậy?

Đường làm biến động đường huyết nhanh. Sau khi ăn đồ ngọt, đường huyết tăng vọt khiến insulin tiết ra làm đường huyết lại tụt nhanh. Sự dao động này khiến trẻ khó ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Ảnh hưởng đến thần kinh và mức độ hormone

Trẻ dễ bị kích thích, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu.

Dù cơ chế vẫn đang được nghiên cứu, nhưng một điều chắc chắn là: Ăn nhiều đường ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của trẻ. Không chỉ vậy, còn tồn tại một vòng luẩn quẩn: Ăn nhiều đường → ngủ kém. Ngủ kém → thèm đồ ngọt hơn (kể cả khi không đói). Càng làm rối loạn giấc ngủ.

Ăn đồ nhiều chất béo trước khi ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ

Nghiên cứu cho thấy: Trẻ thường xuyên ăn đồ nhiều chất béo dễ buồn ngủ ban ngày nhưng lại ngủ kém chất lượng vào ban đêm. Ở trẻ thừa cân, mối liên hệ này càng rõ rệt hơn.

Có 3 nguyên nhân chính:

1. Gây áp lực tiêu hóa

Ăn nhiều chất béo trước khi ngủ khiến hệ tiêu hóa phải “làm việc tăng ca”.

2. Gây phản ứng viêm nhẹ trong cơ thể

Chỉ cần ăn nhiều chất béo có thể gây viêm mãn tính mức độ thấp.

3. Ảnh hưởng hormone và chất dẫn truyền thần kinh

Chất béo có thể ảnh hưởng đến các chất như: Melatonin (hormone ngủ) và Serotonin (điều hòa tâm trạng và giấc ngủ).

Khi bị rối loạn, trẻ sẽ: Ngủ muộn hơn, ngủ ngắn hơn và dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Không chỉ ảnh hưởng giấc ngủ, còn làm tăng nguy cơ béo phì

Nếu trẻ hình thành thói quen ăn đêm nhiều đường – nhiều béo thì nguy cơ béo phì tăng cao. Mà béo phì lại liên quan đến:

Đái tháo đường

Xương phát triển sớm (tuổi xương vượt tuổi thật)

Đến chiều cao khi trưởng thành

Nếu trẻ cần ăn trước khi ngủ, nên làm gì?

Không cần quá lo lắng nếu chỉ ăn thỉnh thoảng. Nhưng đừng biến thành thói quen lâu dài.

Nên tránh:

Đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt…)

Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ

Đồ ăn vặt đóng gói (nhiều đường – muối – chất béo)

Nếu cần ăn thêm trước ngủ, hãy nhớ 3 nguyên tắc:

Ăn ít – không ăn quá no.

Chọn thực phẩm lành mạnh: Sữa; Một ít hạt (không tẩm gia vị); Trái cây.

Đánh răng sau khi ăn để bảo vệ răng.

Kết luận

Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ không sai, nhưng lựa chọn thực phẩm sai có thể âm thầm ảnh hưởng đến giấc ngủ, chiều cao và cả sức khỏe lâu dài của trẻ.

Nếu muốn con cao lớn tốt, ngủ ngon, thì điều đơn giản nhất bố mẹ có thể làm mỗi ngày là: Đừng cho con ăn đồ nhiều đường và nhiều chất béo trước giờ đi ngủ.

Nguồn: shevietnam.com