Tránh Thói Quen Ngủ Để Bảo Vệ Sức Khỏe Tim Mạch và Đường Huyết Của Bạn

Trước khi chìm vào giấc ngủ, nhiều người trong chúng ta có thói quen lướt điện thoại hay bật đèn ngủ để xua tan bóng tối. Nhưng bạn có biết rằng những hành động tưởng chừng vô hại này lại có thể ẩn chứa nguy cơ lớn cho sức khỏe? Ánh sáng ban đêm không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn âm thầm tấn công đường huyết, mạch máu và trái tim của bạn. Hãy cùng khám phá những tác hại bất ngờ này để bảo vệ sức khỏe của chính mình!

Ánh sáng khi ngủ: Nguy cơ tiềm ẩn hơn bạn nghĩ

Nghiên cứu tại Australia năm 2025 cho thấy, tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành và suy tim lên đến 56%. Nghiên cứu trước đó từ năm 2022 cũng chỉ ra rằng, ánh sáng vào ban đêm có thể giảm chức năng tim mạch và làm tăng nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.

Các chuyên gia cho biết, dù chưa thể khẳng định chắc chắn, nhưng ánh sáng có thể gây béo phì và tăng huyết áp. Ánh sáng vào ban đêm làm rối loạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone.

Ánh sáng ban đêm “tấn công” cơ thể như thế nào?

Ánh sáng ban đêm có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:

• Giảm melatonin: Hormone này chỉ được tiết ra mạnh trong bóng tối. Ánh sáng làm giảm melatonin, gây rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
• Tăng cortisol: Cortisol cao vào buổi sáng và thấp vào ban đêm. Ánh sáng kích thích hormone này, làm tăng huyết áp và nguy cơ cao huyết áp.
• Giảm hormone tăng trưởng: Giấc ngủ kém làm giảm khả năng phục hồi cơ thể.
• Tăng ghrelin: Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone này, kích thích cảm giác thèm ăn.
• Ảnh hưởng miễn dịch: Ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ sâu, khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ.

Tóm lại, nếu thức khuya là “tự gây hại”, thì ngủ dưới ánh sáng là một dạng “tổn thương thứ cấp”.

3 nhóm người đặc biệt nên tránh ánh sáng khi ngủ

Các chuyên gia cho biết ánh sáng có thể không ảnh hưởng nhiều đến người khỏe mạnh, nhưng lại có tác động lớn đến:

• Người bị tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu.
• Người cao tuổi (thường xuyên thức dậy ban đêm).
• Người dễ mất ngủ.

Ánh sáng từ màn hình điện thoại, TV cũng cần được chú ý, vì chúng ảnh hưởng đến quá trình tiết melatonin, làm tăng huyết áp và nguy cơ mất ngủ.

4 bước đơn giản để tạo “phòng ngủ chuẩn”

Các chuyên gia khuyến nghị, ngủ trong môi trường tối hoàn toàn là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe chuyển hóa:

• Dùng rèm chắn sáng: Lắp rèm để ngăn ánh sáng từ bên ngoài.
• Chọn ánh sáng ấm: Sử dụng ánh sáng vàng hoặc ánh sáng dịu trong phòng.
• Hạn chế thiết bị điện tử: Giảm sử dụng điện thoại, TV trước khi ngủ.
• Đèn ngủ không quá mạnh: Nên sử dụng đèn ngủ công suất thấp (0,8 – 2W) và tránh ánh sáng trực tiếp vào mặt.

Theo Nguồn tin tổng hợp bằng AI shevietnam.com